یک تمرین ذهن آگاهی ساده وجود دارد که زمانی که احساس اضطراب می کنید، می تواند شما را به زمان حال برگرداند.

• راحت در یک مکان آرام بنشینید و چشمان تان را ببندید.

• تا شمارش 4، با تنفسی آرام هوا را به درون ریه های خود بکشید، مدت کوتاهی مکث کنید و تا شمارش 8 طی بازدم هوا را به بیرون بدهید.

• هنگام نفس کشیدن، احساس کنید شانه های شما شل شده و وزنتان به صندلی شما فشار می آورد.

• این طبیعی است که ذهن شما در طول این تمرین به افکار خود ادامه دهد، بنابراین لازم نیست که سعی کنید از فکر کردن دست بکشید و یا از آن ها فرار کنید.

• این روند را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

حالا زمانی است که باید تمام توجه تان را به ذهن تان معطوف کنید تا ببینید چه چیزی به شما می گوید. مثلاً می گوید “شما در حال شکست خوردن هستید؟” یا می گوید “اتفاقات بدی رخ خواهد داد که شما قادر به مقابله با آن نیستید؟” داستان هر چیزی که باشد مهم نیست، فقط آن را بشناسید و سپس بنویسید.

بخش نوشتن بسیار مهم است، از آن غافل نشوید. چیزی در مورد خارج کردن این افکار از سر و روی کاغذ وجود دارد که به شما کمک می کند تا عینی تر با آنها برخورد کنید.

زمانی که واقعا احساس اضطراب می کنید، این تمرین را امتحان کنید:

• وقتی دچار اضطراب شدید هستید، کمی مکث کنید و از خود بپرسید”چه فکری از ذهن من گذشت؟” با این سوال افکاری که باعث ایجاد احساس اضطراب در وجود شما شده را می شناسید.

• هدف این است که این کار را سه بار در طول روز انجام دهید تا در شناسایی افکاری که باعث اضطراب می شوند، تمرین کنید.

سرانجام، روش های دیگری که برای دیدن این وضعیت وجود دارد را هم ببینید. به عنوان مثال در مورد وضعیتی که در بالا در مورد افکار کروناویروس گفتیم، یک داستان جایگزین برای نیاز به ونتیلاتور این است: “ممکن است من به صورت خفیف مبتلا شوم و بدون هیچ عارضه خطرناکی بهبود پیدا کنم.”

توجه داشته باشید که اگر داستان دوم را باور داشته باشید چقدر احساس متفاوتی خواهید داشت و چقدر از شدت اضطرابتان کاسته خواهد شد. درست است که هیچکدام از ما نمی تواند آینده را ببیند، بنابراین نمی توانیم بگوییم که اگر به کووید 19 مبتلا شدیم، اوضاع چطور پیش خواهد رفت، اما فقط دانستن اینکه افکار اضطراب ما لزوماً درست نیستند می تواند به تضعیف نیروی مخرب آنها کمک کند و کمی آرامش به ما هدیه کند.

این روزها شرایط به گونه ای است که هر کدام از ما احساسات اضطراب آور را تجربه می کنیم، اما باور کنید که این احساسات مخرب نه تنها هیچ فایده ای ندارد، بلکه به خودی خود باعث به خطر افتادن سلامتی و تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می شوند. زمانی که افکار اضطراب آور شما را احاطه کردند، شناخت این افکار، شانس بهتری برای عبور از این افکار و حرکت به سمت موارد سازگارتر خواهید داشت.

منبع: کاهش اضطراب